En cas de canicule, tout exercice physique expose à des risques comme le coup de chaleur ou la déshydratation.
Il n’est pas conseillé de pratiquer une activité physique en cas de vague de chaleur si c’est une première fois, si sa condition physique n’est pas bonne ou en cas de maladie chronique, même bien contrôlée.
Même pour un sportif en bonne condition physique et habitué à pratiquer son sport, certaines précautions restent indispensables en cas de températures élevées :
– réduire les activités physiques et sportives, leur durée et leur intensité et privilégier les activités douces ;
– choisir le bon moment et le bon lieu :
*si la température dépasse 32 °C avec une forte humidité, il est recommandé de reporter la séance ou d’opter pour une activité dans un intérieur climatisé quand c’est possible ;
*éviter toute activité au soleil ou aux heures les plus chaudes de la journée ;
*s’adonner à son exercice physique à l’ombre et dans un endroit aéré ;
– bien s’équiper :
*porter des vêtements amples, aérés et clairs, et une casquette ou un chapeau ;
se protéger la nuque ;
*porter des lunettes de soleil ;
*se protéger des coups de soleil (avec de crème solaire à haut indice de protection) ;
*porter des chaussures qui permettent une bonne évacuation avec un isolement au niveau de la semelle ;
– s’humidifier régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau.
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