Être actif pour mieux dormir
L’activité physique a des propriétés importantes dans la régulation du rythme veille-sommeil à tout âge.
Un exercice régulier a des effets très réparateurs :
– Il augmente la durée totale du sommeil.
– Il entraîne un endormissement plus rapide, moins d’éveils au cours du sommeil, une augmentation du temps de sommeil total et du sommeil lent profond. Il diminue le sommeil paradoxal.
– Il diminue les épisodes de somnolence diurne chez les personnes âgées.
Pourquoi dort-on mieux lorsqu’on est actif ou sportif ?
Lors de l’adaptation à un effort, le corps sécrète des hormones telles que l’endorphine, la dopamine ou l’adrénaline, le cortisol qui sont des hormones de l’éveil. Ces hormones aident à être plus relaxé, ce qui réduit le stress, l’anxiété et la dépression.
Les effets de l’activité physique sur l’horloge interne pourraient passer par la mélatonine. En effet, les taux sanguins nocturnes de cette hormone sont augmentés par l’exercice physique. Cependant, d’autres facteurs semblent expliquer le rôle de l’activité physique, notamment les modifications de la température du corps, l’effet anti-stress voire antidépresseur du sport et la réduction de l’anxiété.
La régularité de l’activité physique est très importante pour régulariser le rythme veille–sommeil.
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